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Allgemein

Die unendliche Gainschichte

Es ist 21:00 als ich München nach einer 4,5-stündigen Zugfahrt erreiche. Der Tag hatte es in sich: aufreibende Diskussionen mit Kollegen, direkt im Anschluss ein mehrstündiger Kunden-Workshop und dann direkt zum Bahnhof, um den vollgestopften Zug zu erwischen. Mit der vorbereiteten Trainingstasche steige ich ins Taxi und gebe dem Fahrer die Adresse zum Gym meiner Wahl. Zuvor hatte ich telefonisch abgeklärt, ob ich ein Probetraining absolvieren dürfe. Um 21:30 beginne ich mit dem Warm-Up für Squats. Um 22:45 ist Ende – ich habe das Workout beschleunigt, da ich noch einen weiten Weg ins Hotel habe und am nächsten Tag fit für die...

Warum jede Diät funktioniert….und dann doch nicht – Teil 2: It’s not your fault!

Photo: Healthy Choices by Free Images under Creative Commons 2.0 Im letzten Blogpost betrachteten wir, warum Diäten mit teils komplett konträren Ansätzen allesamt funktionieren können. Der Grund liegt also darin, dass wir durch das Weglassen bestimmter Lebensmittelgruppen ein Kaloriendefizit herbeiführen. Eigentlich eine gute Strategie, oder? Nicht wirklich. Zumindest nicht wenn man dauerhaft Erfolg haben möchte. Während die Eliminierungsstrategien anfangs gut funktionieren und viele damit erfolgreich Körpergewicht verlieren, treten nach einiger Zeit leider oft folgende Szenarien ein: Szenario 1) Back to life – back to reality Du erklärst nach einer definierten Anzahl von Wochen die Diät für beendet und kehrst zu deinem „normalen“ Essverhalten zurück, da du dich...

Flatten the curve

Corona Quarantäne Trainingsplan: Banded Push/Pull

[ZUKÜNFTIGE UPDATES] julia.craftkoerper, eisen.hauer und craftkoerper. [UPDATE 22.03.2020] Wir haben euer Feedback gesammelt und als Banded Push / Pull 2.0 veröffentlicht. Die Änderungen im Überblick: Next Level Progression und Individualisierung. Hilfestellungen zu Ausführung und Mindset. Updated Guidelines Rep Ranges für optimale Hypertrophie angepasst [UPDATE 21.03.2020] Danke für euer überwältigendes Feedback zum Plan. Seit der Veröffentlichung greifen täglich knapp 1.000 Menschen auf den Plan zu und hypertrophieren dadurch auch in der Quarantäne weiter. Wir haben sehr viel positives Feedback zum Plan erhalten und auch ein paar Verbesserungsvorschläge. Weiters haben wir selber neue Übungen für euch getestet und die Erkenntnis in...

Nicht genügend WillensCraft?

Wie man Gewohnheiten wirklich ändern kann. Früher tappte ich selber in die Falle alles auf einmal ändern zu wollen. Die totale Transformation. ALL IN. Diät, gesunde Ernährung, Clean Eating, kein Industriezucker, keine Schokolade mehr, und 4 x pro Woche Sport. Und das alles von einem Tag auf den anderen. All diese Dinge plötzlich gemeinsam umzusetzen, obwohl man den Alltag vorher ganz anders gelebt hatte, war jedoch fast unmöglich. Die Motivation zu Beginn war noch groß und half mir über die ersten paar Tage hinweg. Doch dann kamen die ersten Stolpersteine, z.B. das erste soziale Event, bei dem ich die Ernährung nicht...