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Ergebnisse

Simone

💬 “Man wächst über sich hinaus”

✅ Besseres Körperbild
✅ Muskelaufbau Boost
✅ Keine Knie- und Rückenschmerzen mehr

Simone ist Diätologin und hatte auch schon Erfahrung und Regelmäßigkeit im Krafttraining, als sie zu uns kam. Durchdachte Trainingsplanung, Technik-Optimierung sowie ein Kalorienüberschuss entfesselten allerdings erst so richtig, was in ihr steckt.

Als berufstätige Mama ist Zeit für Simone natürlich Mangelware. Wir schafften es allerdings auch durch fordernde Abschnitte sehr gut mit ihr durchzunavigieren, und die Trainingsfrequenz an ihren Alltag anzupassen. Der Fortschritt, den sie in ihrer Körperkomposition und ihren Kraftwerten erzielen konnte, spricht für sich ➡️➡️➡️

  mone_boehm

Mike

💬 “Für mich war es seit dem Zeitpunkt, an dem ich mich fürs Coaching entschieden habe, ein Gamechanger. Do it!”
💬 “Ich habe enorme Fortschritte gemacht, und ich habe jetzt die Gewissheit, dass ich auch dranbleibe, wenn mal Wochen nicht so gut laufen.”

✅ absolute Bestform erreicht
✅ entspannteres Mindset
✅ Training auf das nächste Level gehoben

Mike ist selber ausgebildeter Fitness- und Ernährungstrainer, und kam mit viel Vorwissen und 10 Jahren Trainingserfahrung ins Coaching. Er wollte in seinem Alltag als zweifacher Papa einfach wieder konsequent am Krafttraining dranbleiben, hat aber aus dem Coaching – sowohl körperlich, als auch was das Mindset betrifft – viel mehr rausbekommen, als er selber erwartet hatte.

  mike.develops

Patricia

💬 “Es war die beste Entscheidung meines Lebens.”
💬 “Marcel & Julia sehen dich als Ganzes.”
💬 “Es ist wie eine Ausbildung, es ist nicht nur ein Trainingsplan.”

✅ endlich körperliche Veränderung
✅ enorm viel über den eigenen Körper gelernt
✅ Angst vorm Fitness-Studio abgelegt

Patricia kommt aus dem Crossfit, und hatte bereits vor 3 Jahren die Liebe zum regelmäßigen Sport entdeckt. Sie kam ins Coaching weil ihr Körper trotzdem nicht so sportlich aussah, wie es sie sich vorgestellt hatte, und war deswegen auch bereits etwas verzweifelt.

Eigentlich hatte sie Vorurteile einem Online Coaching gegenüber, die sich aber bereits nach dem ersten Gespräch aus dem Weg räumen ließen, weil sie sich so gut abgeholt fühlte. Nun ist sie mit Feuereifer bei der Sache, hat ihre Bedenken abgelegt, was Krafttraining betrifft, und hat bereits nach den ersten 8 Wochen fantastische Fortschritte gemacht.

Sie schätzt am Coaching, dass sie individuell abgeholt wird, viel über sich und ihren Körper lernt, und dass in der Zusammenarbeit wirklich darauf geachtet wird, was in ihr Leben passt.

  pia_bepowerful

Martina

💬 “Jetzt wo ich von Woche zu Woche Verbesserung sehe, macht es wahnsinnig Spaß.”
💬 “Marcel und Julia haben eine sehr motivierende und wertschätzende Art.”
💬 “Für mich hat es sich absolut gelohnt, ich wird auf jeden Fall noch eine ganze Weile so weiter machen.”

✅ korrekte Übungsausführung erlernt
✅ Muskelmasse und Kraft aufgebaut
✅ Fett abgebaut ohne auf alles verzichten zu müssen

Martina kam ins Coaching weil sie nach der Corona-Zeit abnehmen und auch Muskulatur aufbauen wollte. Es war ihr ein Anliegen im Krafttraining endlich richtig durchzustarten, da die Einheitspläne und spärliche Betreuung im Fitness-Studio für sie nicht zufriedenstellend waren.

Der Coaching Prozess funktioniert für sie sehr gut. Sie spürt und sieht, dass sie in den letzten Monaten sichtbar Muskulatur aufgebaut hat, und auch ihre Trainingsleistungen gehen durch die Decke. Dabei nimmt sie langsam aber kontinuierlich Körperfett ab, ohne dass sie in ihrer Ernährung auf alles verzichten muss, was ihr wichtig war.

An dem Coaching schätzt sie, dass sie sehr viel in der Trainingstechnik gelernt hat, und dadurch enorme Fortschritte machen konnte. Sie genießt den wöchentlichen Input in den Check-Ins und Live Calls, und tauscht sich dabei gerne über ihre neu gewonnene Leidenschaft aus.

  mar_ge_182

Christine

💬 “Es ist ein Gewinn, den man in allen Bereichen des Lebens spürt.”
💬 “Ich bin deutlich über den alten Kraftwerten. Das hat mir keiner der Ärzte in Prognose gestellt.”
💬 “Das Coaching gibt mir ganz viel Lebensfreude.”

✅ Muskelmasse und Kraft aufgebaut
✅ Leistungsfähigkeit im Alltag
✅ Mehr Lebensfreude

Christine ist 52 und hat sich dazu entschlossen nach ihrer Brustkrebs-Erkrankung mit dem Krafttraining neu durchzustarten.

Nach der aggressiven Behandlung mit Chemotherapie, Bestrahlung und Lymphknotenentfernung hatte sie das Vertrauen in ihren Körper verloren. Arzt- und Betroffenenprognosen zur Leistungsfähigkeit waren nicht gerade erbauend.

Dennoch fasste sie neuen Mut, und hat sich in unserem Coaching nicht nur wertvolle Muskelmasse und Kraft zurückgeholt, sondern bewegt schwere Gewichte mit einer Souveränität und Präzision, die ihr weit jüngere Frauen mal nachmachen müssen.

Aber das wichtigste ist: durch das Krafttraining hat sie sich das Vertrauen in ihre Leistungsfähigkeit und ihren Körper wieder erarbeitet.

  christinekolczyk

Jenny

💬 “Ich habe jede Diät gemacht, die es gibt. Jeden Trend.”
💬 “Ich dachte, ich kann nie mehr normal essen.”

✅ effizientes und schmerzfreies Training
✅ von skinny fat zu einem athletischem Look
✅ stressfreier essen

Jenny ist selbst Fitness-Trainerin und hatte auch schon Erfahrung im Krafttraining. Sie kam zu uns weil sie mit ein paar Themen in ihrem Bewegungsapparat kämpft (Baker Zysten, Bandscheiben), und weiß, wie wichtig Krafttraining für die langfristige Gesundheit des Bewegungsapparats ist.

Neben der Verbesserung ihrer Körper-Komposition durch mehr Muskelmasse, ist es ihr ist es vor allem wichtig, ein gutes Essverhalten zu entwickeln und von den ganzen Verboten und Restriktionen aus den vielen Diätversuchen davor zu lösen.

Ihr Körper spricht fantastisch auf diese Maßnahmen an, und sie hat in 2 Monaten bereits beachtliche visuelle Fortschritte erzielt. Sie schätzt die wöchentlichen Check-Ins, weil sie ihr helfen am Prozess zu bleiben, und kontinuierlich an ihrer Technik zu feilen. In ihrer Ernährung haben wir nach 2 Monaten bereits viel Lockerheit erzielt. Sie integriert wieder Lebensmittel, die sie vorher kategorisch ausgeschlossen hatte, und kann mittlerweile wieder intuitiv essen, ohne in Probleme zu laufen.

  jenny.spangl

Jaci

💬 “Ich hätte mir nie erträumen können, dass das jemals tatsächlich funktioniert, dass ich jemals intuitiv essen kann, ohne gleich massenweise zu essen.”

✅ Binge-Restrict-Cycle durchbrochen
✅ Körper-Komposition drastisch verbessert
✅ Am Weg zum Bodybuilding Wettkampf

“Aufgrund von doch recht essgestörten Gewohnheiten und immer zunehmenden “Fress”-Attacken wusste ich, dass ich etwas ändern wollte, schaffte es aber nicht alleine, also kam ich in das Coaching bei Julia. Ich schaffte es, dass das Essen eine untergeordnete Rolle in meinem Leben spielt. Essen ist kein Stressor mehr, sondern lebenswichtig, aber ich kann jeder Zeit aufhören wenn ich satt bin und essen, wenn ich hungrig bin. Das brachte mir sehr viel mehr Lebensfreude und Flexibilität und ich bin sehr dankbar für das Coaching bei Julia!”

Jaci kommt eigentlich aus dem Powerlifting, in dem wir sie nach der Arbeit an ihrem Essverhalten auch im Gewichtsmanagement unterstützten. Nachdem sie aber der Bodybuilding Bug gebissen hatte, wechselte sie auch ins #craftkoerper Trainingscoaching, und verschrieb sich vollends der Hypertrophie. Zielgerichtetes, intensives Arbeiten liegt ihr sehr. Das gemeinsame Streben nach Exzellenz in der Übungsausführung und Ansteuerung brachte uns einiges an Muskelmasse, wie man an dem Ergebnis sieht. ➡️➡️➡️

  lifting.jaci.hh

Katharina

💬 “Krass verändertes Lebensgefühl”
💬 “Ich hätte nie gedacht, dass ich mal sage, ich habe keinen Hunger”

✅ Gezielter Figuraufbau
✅ Kein Essensfokus mehr
✅ Besseres Lebensgefühl

Katharina kam zu uns ins Coaching nachdem sie gemerkt hatte, dass die Kombination von Diät und Training in Form einer Fitness-Challenge, nicht zu den körperlichen Ergebnissen führte, die sie sich eigentlich gewünscht hatte. Hoher Essensfokus und ein nicht vorhandenes Sättigungsgefühl machten ihr das Leben schwer.

Wir bauten für Katharina einen Trainingsplan um gezielt an ihren Rundungen 🍑 zu arbeiten. Durch das Verfeinern ihrer Trainingstechnik brachte sie nicht nur die Muskulatur zum Wachsen, sondern wurde auch verdammt stark. Der Aufbau tut ihrem Körper auf allen Ebenen gut. Sie hat ein besseres Körpergefühl und verspürt endlich wieder Sättigung und keinen Essensfokus mehr. Etwas, das sie vor ein paar Monaten noch für unmöglich hielt.

  kat_s66

Sabine

💬 “Würde es jedem empfehlen, der Fitness mit dem normalen Leben vereinbaren will.”

✅ Entspanntes Essverhalten
✅ Hormonelle Probleme gelöst
✅ Ordentlich Muskelmasse aufgebaut

Sabine kam zu uns, weil sie sich in einem rigiden Fitness-Lifestyle etwas verloren hatte. Viel Aktivität, unnötig viel Training sowie starre Ernährungsformen und Dauer-Diät-Modus kreierten viel Stress für den Körper aber auch im Kopf.

Gemeinsam strukturierten wir ihr Training um, vereinfachten es, arbeiteten aber gleichzeitig an hoher Qualität und exzellenter Übungs-Ausführung. Somit schufen wir mehr Raum für Regeneration, und sie konnte weiterhin hart und zielgerichtet trainieren. In ihrer Ernährung stellten wir zunächst sicher, dass sie genügend isst, und ließen nach und nach von Diät-Gewohnheiten los.

Das alles führte dazu, dass ihr Körper wieder vertrauen fassen konnte. Sie hat nun nach vielen Jahren endlich wieder einen regelmäßigen Zyklus, und keine Schlafprobleme mehr. Hunger- und Sättigungsgefühl begannen sich langsam einzupendeln und zu regulieren.

In dieser Stabilisierungsphase nahmen wir außerdem fantastische Muskel- und Kraft Gains mit. Das half Sabine an dem Prozess dranzubleiben, und die Körperkomposition als Langzeit-Projekt zu betrachten.

Sabine ist nun so weit, eine strategisch geplante Fettabbau-Phase zu durchlaufen, um die erarbeitete Muskulatur freizulegen. Und das endlich bei hormoneller Gesundheit!

  binebogusz

Martin

Zwischenstand nach gut 3 Monaten im Coaching. Martins Basis war bereits beachtlich. Man sieht dem Körper an, dass er jahrelang mit hartem Krafttraining geformt wurde.

Nach einer Analyse seines bestehenden Trainings starteten wir mit einer neuen Routine, die speziell auf Martins Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Obwohl Martin bereits eine sehr gute Trainingstechnik hatte, konnten wir mit einigen Tweaks zu einer noch gezielteren Ansteuerung der Zielmuskulatur beitragen. Besonders Lat (!!), Brust, Arme und Schultern (!) haben davon stark profitiert.

Dieser Vorher/Nachher Vergleich zeigt übrigens recht deutlich, dass gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau auch bei fortgeschrittenen Athlet:innen definitv möglich ist, denn wir gleichzeitig 8kg Körpergewicht verloren.

Nach über 3 Monaten im Defizit legen wir jetzt das Augenmerk vor allem auf produktive Trainings und gönnen Martins Körper einige Wochen Erholung. More to come. 🔥

Danke Martin für die großartige Zusammenarbeit. Es macht sehr viel Spaß, wenn Freude am Training und optimierte Methoden aufeinander treffen und gemeinsam Kinder machen. 😁