#33 - Trainierst du hart genug?
In dieser Episode geht es um das Thema "Trainierst du hart genug?".
Julia und Marcel klären auf, worum es sich bei den Begriffen RIR, Muskelversagen der sogenannten "effective Reps"-Theorie handelt, wie man merkt, ob man am Muskelversagen trainiert und, last but not least, warum es so wichtig ist sich selbst zu filmen.
Außerdem wird ein Einblick darauf gegeben, wie unterschiedlich sich Muskelversagen bei Isolations- und Verbundsübungen gestalten kann (inkl. Begriffserklärung 😁 ) und warum es nicht unbedingt ein Zeichen für effektives Training ist, wenn man außer Atem kommt und schwitzt.
Wie immer freuen wir uns über ein bisschen Liebe 💕
Timestamps
00:00 Intro & "Projektmanagement"
09:48 High- und Lowlight der Woche
23:20 Einstieg ins Thema "Trainierst du hart genug?"
26:39 Als Frau nicht zu hart trainieren?
33:00 Arbeiten mit Schwung
36:00 Effektives Training nur mit Schwitzen?
41:55 Indikatoren für hartes Training (RIR, Muskelversagen)
47:10 Wie quantifizieren?
50:00 Effektive Reps Theorie
01:05:30 Unterschied Verbund- und Isolationsübungen
01:15:00 Woher weiß ich, ob ich ans Muskelversagen gehe?
01:32:00 Sich selbst anschauen beim Training
01:33:33 Outro